Архив метки: Релаксация

методы расслабления, гимнастика

Жизнь тяжелая, нервы не железные…

Не паникуй! Попробуй подключить свои резервы
Не паникуй! Попробуй подключить свои резервы

«Стресс — состояние напряжения, возникающее у человека или животного под влиянием сильных воздействий»
Советский энциклопедический словарь, 1980 г

Медицинский и биологический термин стресс появился в 30-40 годах 20-го века и образовался от английского stress — «напряжение». Стресс — это защитная реакция живого организма на воздействие различных неблагоприятных факторов внешней или внутренней среды. А сами эти неблагоприятные факторы носят название стрессоров. Реакция стресса обратимая: созданием «напряжения» организм сохраняет жизнеспособность, а по мере устранения стрессоров постепенно приходит в норму.
Усиление психоэмоциональной нагрузки и снижение физической приводят к перекосам в системах саморегуляции. Это, в свою очередь, ведет к заболеваниям, раннему старению.
Борьба со стрессом обессиливает, и нам кажется, что мы ее проиграли. Стресс от «рухнувшей»  надежды тяжелее, чем стресс от тяжелой физической нагрузки. «Стресс — это не то, что с вами случилось, а то как вы это воспринимаете», — говорил «отец» теории стресса Ганс Селье. Читать далее Жизнь тяжелая, нервы не железные…

Счастливым нельзя быть завтра

istselyaushiy_sharДревние говорили, что счастливым нельзя быть завтра, счастливым можно быть только сегодня. Нельзя жить прошлым и будущим; есть одно лишь «сейчас». Длительные стрессы, замыкание в себе могут серьезно подорвать здоровье, спровоцировать тяжелые сердечно-сосудистые заболевания — ишемию, стенокардию, аритмию и инфаркт миокарда. Читать далее Счастливым нельзя быть завтра

Тибетская гимнастика

Эта гимнастика воздействует на всю гормональную систему человека. При систематическом выполнении упражнений
нормализуется энергетика организма, замедляется старение, исчезают хронические заболевания.

Самомассаж головы

Раскрытой ладонью правой или левой руки поглаживать голову, начиная со лба, в направлении к затылку и обратно. Сделать около 20 поглаживаний. После этого кончиком большого, указательного или среднего пальца в течение 10-20 сек. произвести вибрирующие, надавливающие движения на область большого родничка. Эти упражнения стабилизируют зрение, укрепляют память и сосуды головного мозга, активизируют восприятие и открывают пути обмена энергиями.

Согласно индийской философии, в районе темечка находится Сахасрара — высшая энергетическая чакра. 

Как наладить работу органов

Бодрость за одну минуту

Если вы устали и нет времени как следует отдохнуть, можете попробовать сделать себе массаж по восточной методике, который поможет вам снять усталость всего за минуту.

* быстро потрите друг о друга пальцы ладони — 5 сек.

* теперь быстро потрите разогретыми теплыми пальцами щеки вверх -вниз — 5 сек. Читать далее Бодрость за одну минуту

Баня

banyaБанька — чудо и мечта,
Помогает жить до ста.
Эх, парок и веничек
За двадцатку денежек!
Шлеп по розовым места,
Радость плещет… Куда там!
Попотел и вымыл душу…
Что еще на свете лучше?
Поостыл, помылся с мылом,
Любо, что допрежь постыло.
Праздник дела и души!
В баньку- не ленись, спеши!
Стихотворение написал любитель бани Л.У.Ч.

Что же происходит в бане? Читать далее Баня

Время релаксаций

Что такое релаксация? В самых общих чертах — это полная раскованность. А нужна она для того, чтобы в максимально короткие сроки восстановить физическую энергию, душевную бодрость и ясность ума.

Метод напряжение мускулов. 

Надо лечь на ровной поверхности навзничь и закрыть глаза. Сжав кулаки, поднимайте вверх руки. Руки от локтя до плеча надо сильно прижимать к матрацу. Потом, расслабив, опустите руки. Таким же образом несколько раз напрягайте и расслабляйте мышцы  икр, бедер, живота. Через некоторое время каждое очередное расслабление мышц будет вызывать чувство глубокого облегчения.

Метод четырех подушек. 

Надо лечь навзничь и подложить подушку под затылок так, чтобы голова находилась на одном уровне со спиной. Две маленькие подушечки подложите под руки, и руки слегка согните, такие же подушечки положите под колени., чтобы ноги были немного согнуты. Сосредотачивайте мысли на разных участка своего тела — производите мысленный контроль, проверяйте, достаточно ли расслабились мышцы. «Думайте» от ступней к голове. Если » по пути» вы заметите, что какая-нибудь мышца напряжена, то постарайтесь ее расслабить до полной раскованности. Вначале это нелегко дается, особенно непросто справится с мышцами лица и верхней челюсти. Однако именно в такой полной расслабленности — чудодейственная сила релаксации.

Метод … зевания

Закройте глаза, склоните голову на правое плечо, откройте как можно шире рот. Не закрывайте его до тех пор, пока не почувствуйте, что вам очень хочется зевнуть. Примите так называемую позу извозчика — расслабьте мышцы плеч, опустите руки так, чтобы они свободно повисли вдоль туловища, голову безвольно склоните на грудь. И оставайтесь в таком положении около 15 секунд.