Жизнь тяжелая, нервы не железные…

Не паникуй! Попробуй подключить свои резервы
Не паникуй! Попробуй подключить свои резервы

«Стресс — состояние напряжения, возникающее у человека или животного под влиянием сильных воздействий»
Советский энциклопедический словарь, 1980 г

Медицинский и биологический термин стресс появился в 30-40 годах 20-го века и образовался от английского stress — «напряжение». Стресс — это защитная реакция живого организма на воздействие различных неблагоприятных факторов внешней или внутренней среды. А сами эти неблагоприятные факторы носят название стрессоров. Реакция стресса обратимая: созданием «напряжения» организм сохраняет жизнеспособность, а по мере устранения стрессоров постепенно приходит в норму.
Усиление психоэмоциональной нагрузки и снижение физической приводят к перекосам в системах саморегуляции. Это, в свою очередь, ведет к заболеваниям, раннему старению.
Борьба со стрессом обессиливает, и нам кажется, что мы ее проиграли. Стресс от «рухнувшей»  надежды тяжелее, чем стресс от тяжелой физической нагрузки. «Стресс — это не то, что с вами случилось, а то как вы это воспринимаете», — говорил «отец» теории стресса Ганс Селье.
Есть несколько рекомендаций американских психологов для релаксации:
* Если возможно, сядьте поудобнее. Дышите через нос, с каждым выдохом повторяя какое- либо слово или простое предложение. Продолжайте 10-20 минут. Не думайте о том, наступит ли релаксация. Игнорируйте тревожные мысли и продолжайте повторять свои «заклинания».
* Вытеснение тревожных мыслей. Крикните себе: «Перестань!» — или, если нельзя крикнуть, перевяжите кисть руки резиновой лентой. Дышите ровно. Считайте вдохи и выдохи. Не позволяйте себе думать, только считайте. Эта техника направлена на блокировку навязчивых мыслей, вызывающих болезненные ощущения. Можно даже составить «инвентарный» список своих самых тревожных и навязчивых мыслей и, пользуясь методом вытеснения, систематически «работать» над ними.
* Прием воображения. У нашего мозга есть колоссальные неиспользуемые резервы. Силой мысли перенеситесь из места, где вам сейчас плохо, туда, где хорошо, надежно, комфортно. Придумайте себе такое место, обживите его и мысленно отправляйтесь туда всякий раз, когда вам захочется убежать и спрятаться.
* Закройте глаза и вообразите себе ситуацию, которая сейчас вас так сильно беспокоит. Представьте себе, что это сцена из фильма, который вы смотрите. Остановите действие. Снимите картину с экрана. Подержите в руках, словно это фотография. Представьте, что она делается все меньше и меньше, пока не достигнет размера почтовой марки. Наклейте марку на конверт. Опустите конверт в почтовый ящик. Уйдите прочь.
Организм человека очень гибок и вынослив. И не следует бояться стрессов, нельзя  допускать перехода к дистрессу — ощущению, что «все потеряно».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *